Präventionskurs
Achtsamkeitsbasiertes Stressmanagement

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Achtsamkeitsbasiertes Stressmanagement – Präventionskurs nach §20 SGB V

Finde zurück zu innerer Ruhe, Klarheit und Stärke. Schritt für Schritt. Woche für Woche.

Mit wissenschaftlich fundierten Achtsamkeitsmethoden, alltagsnah und von deiner Krankenkasse bezuschusst.

Bist du oft erschöpft, gereizt, innerlich unruhig – ohne genau sagen zu können, warum?

Hast du das Gefühl, ständig funktionieren zu müssen und kaum noch wahrzunehmen, was du eigentlich brauchst?

In meinem 8-wöchigen Online-Präventionskurs begleite ich dich dabei, wieder bei dir anzukommen:
achtsamer, klarer, stabiler. Für weniger Stress – und ein bewussteres Leben.

Fühlst du dich häufig gestresst, ohne genau benennen zu können, warum?

Vielleicht erlebst du Situationen wie diese:

Du funktionierst – aber innerlich bist du erschöpft.

Der Tag ist durchgetaktet, du machst alles irgendwie, aber kaum etwas mit echter Präsenz oder Leichtigkeit.

Du kommst nicht richtig zur Ruhe, selbst wenn du Zeit hättest.

Sobald du still wirst, laufen Gedanken, To-dos oder Sorgen los – abschalten fällt schwer.

Du spürst deine eigenen Bedürfnisse kaum noch.

Du merkst eher, was andere wollen, als was du brauchst. Pausen fühlen sich wie ein „Luxus“ an, den du dir selten gönnst.

Du kannst schwer sagen, was dich wirklich belastet.

Es ist nicht ein großes Problem – eher viele kleine Dinge, die sich anstauen und irgendwann zu viel werden.

Du bist oft gereizt, angespannt oder emotional dünnhäutig.

Vielleicht bekommst du das im Alltag gerade deutlicher zu spüren, sei es im Job, in der Familie oder im Umgang mit dir selbst.

Du wünschst dir Klarheit, Orientierung und einen Weg zurück zu dir.

Nicht noch mehr Ratschläge oder Druck – sondern echte Entlastung.

Achtsamkeit ist kein „Wegmeditieren“ von Stress. Es ist ein anderes Umgehen mit Stress.

In diesem Kurs lernst du Schritt für Schritt, wie du in deinem herausfordernden Alltag wieder mehr Klarheit, Ruhe und Stabilität findest – ohne dafür dein ganzes Leben umkrempeln zu müssen.

Was du im Kurs lernst

✔ Stresssymptome frühzeitig erkennen

Damit du gar nicht erst in den roten Bereich kommst – und rechtzeitig gegensteuern kannst.

✔ Achtsamkeit im Alltag integrieren

Kurze, wirksame Übungen, die sich leicht einbauen lassen – im Job, zu Hause oder unterwegs.

✔ Deine eigenen Bedürfnisse wieder wahrnehmen

Du lernst, inneren Signalen zuzuhören und für dich zu sorgen, bevor Erschöpfung entsteht.

✔ Den mentalen Autopiloten stoppen

Anstatt automatisch auf Stress zu reagieren, entwickelst du bewusste, gesunde Alternativen.

✔ Innere Ruhe und Klarheit stärken

Du übst, präsent zu sein, Körper und Geist zu entspannen und dich zu sammeln – auch an stressigen Tagen.

✔ Mit Herausforderungen gelassener umgehen

Nicht, weil alles „leichter“ wird, sondern weil du stärker, klarer und zentrierter wirst.

Was sich für dich verändern kann

✔ mehr Gelassenheit im Alltag

✔ weniger Grübeln, mehr Fokus

✔ besserer Schlaf, mehr Energie

✔ gesündere Grenzen und Selbstfürsorge

✔ ein spürbarer Rückgang von Stresssymptomen

✔ ein stabileres, ruhigeres Grundgefühl

Warum dieser Kurs so gut funktioniert

Präventionskurs nach §20 SGB V
→ Deine Krankenkasse bezuschusst den Kurs zu 80–100 % nach Teilnahme.

Strukturiertes 8-Wochen-Programm
→ genug Zeit, um neue Gewohnheiten nachhaltig zu verankern.

Online und live
→ bequem von zu Hause, ohne Anfahrtsweg – echte Gruppe, echter Austausch.

Persönliche Begleitung durch eine erfahrene Sozialarbeiterin
→ fachlich fundiert und mit eigener Erfahrung in psychischer Belastung und achtsamem Wachstum

Wie kann ich Dir helfen?

Als Natur- und Achtsamkeitstrainerin, Erlebnis- und Kräuterpädagogin bin ich von der Natur und den kleinen Dingen begeistert. Nach meiner Diagnose „rezidivierende schwere depressive Episode“, waren die Arbeit an meiner Wahrnehmung, meinen Gedanken und meines Fokus wichtige Aspekte meiner Gesundung. Ich habe selbst erlebt, dass es nicht den einen Weg gibt, der für alle funktioniert. Jetzt begleite ich dich gerne dabei herauszufinden, was für dich richtig ist.

Warum ich dich begleiten möchte

Ich weiß, wie es sich anfühlt, wenn der Stress zu groß wird.
Ich weiß, wie schwer es sein kann, sich selbst noch zu spüren.
Und ich weiß, wie befreiend es sein kann, wieder Zugang zu innerer Ruhe zu finden.

Als lehrende Sozialarbeiterin verbinde ich fachliches Wissen, praktische Erfahrung – auch mit depressiven Episoden – und eine offene, wertschätzende Haltung.
In meinem Kurs geht es nicht darum, „perfekt achtsam“ zu sein – sondern darum, wieder bei dir anzukommen. In kleinen Schritten. In deinem Tempo.

Was du von mir erwarten kannst

eine verständnisvolle, sichere und klare Begleitung
wissenschaftlich fundierte Inhalte – alltagsnah vermittelt
Übungen, die realistisch in ein volles Leben passen
eine menschliche, nicht wertende Atmosphäre
authentisches Erfahrungswissen statt leere Theorie

Ich freue mich darauf, dich auf deinem Weg zu mehr Ruhe, Klarheit und Selbstfürsorge zu begleiten.

Jetzt anmelden

Bevorstehende Präventionskurse

Portrait Jennifer Herrmann, Jennifer sitzt im Schneidersitz auf einem Sofa und blickt den Betrachter offen und einladend an.

Kursstart 14.01.2026 – Mittwochs 18.30 Uhr

Beginn: 14. Januar
Uhrzeit: 18:30–19:30 Uhr
Dauer: 8 Wochen
Umfang: 8 Live-Termine à 60 Minuten
Ort: online via Zoom (komfortabel von Zuhause aus)

Inhalt & Aufbau des Kurses

Der Kurs folgt einem strukturierten, anerkannten Präventionsprogramm und kombiniert achtsamkeitsbasierte Methoden mit praktischen Übungen für den Alltag.

Das erwartet dich:

Einführung in Achtsamkeit und Stressentstehung
Körperwahrnehmung & Atemübungen
Achtsamer Umgang mit Gedanken und Emotionen
Selbstfürsorge & Grenzen erkennen
Entspannungs- und Fokustechniken
Alltagsübungen zur Integration
Reflexion & Austausch in der Gruppe
Strategien zur langfristigen Stressprävention

Alles leicht verständlich, ohne Vorerfahrung nötig – und immer mit Blick auf deine tatsächlichen Belastungen im Alltag.

So läuft der Kurs ab – online & persönlich

Die Treffen finden live in einer kleinen Gruppe statt.
Du erhältst Raum für Fragen und Austausch – ganz freiwillig.
Übungen werden angeleitet und gemeinsam reflektiert.
Zwischen den Terminen bekommst du kurze Impulse zur Vertiefung.
Die Online-Teilnahme ist unkompliziert – ein Link genügt.

Krankenkassenförderung nach §20 SGB V

Dieser Kurs ist ein anerkanntes Präventionsangebot.
Das bedeutet:

80–100 % Kostenerstattung durch deine Krankenkasse nach Teilnahme
Du erhältst am Ende eine Teilnahmebescheinigung, die du einreichst
Viele Krankenkassen erstatten sogar den vollen Betrag

Damit wird deine Teilnahme nicht nur wirksam, sondern auch finanziell unkompliziert.

Begrenzte Plätze – kleine Gruppe für persönliche Betreuung

Damit ich alle Teilnehmenden gut begleiten kann, ist die Gruppengröße bewusst klein gehalten.
Sichere dir deinen Platz rechtzeitig.

Die wichtigsten Fragen zu Achtsamkeit und Selbstfürsorge

Für wen ist der Kurs ideal geeignet?

Für dich, wenn du …

dich oft gestresst, angespannt oder überfordert fühlst
schlecht abschalten kannst
deine Bedürfnisse kaum noch wahrnimmst
im Alltag mehr innere Ruhe und Klarheit suchst
einen wissenschaftlich fundierten, alltagsnahen Weg zu mehr Gelassenheit möchtest
dir eine professionelle, menschlich warme Begleitung wünschst

Brauche ich Vorerfahrungen mit Achtsamkeit oder Meditation?

Nein. Der Kurs ist so aufgebaut, dass du ohne jede Vorerfahrung starten kannst. Alle Übungen werden Schritt für Schritt erklärt und gemeinsam angeleitet.

Wie funktioniert die Kostenerstattung durch meine Krankenkasse?

Nach Abschluss des Kurses erhältst du eine Teilnahmebescheinigung von mir.
Diese reichst du bei deiner Krankenkasse ein – in der Regel bekommst du dann 80–100 % der Kurskosten erstattet.
Viele Krankenkassen übernehmen sogar den vollen Betrag.
Frage gerne direkt bei deiner Krankenkasse nach, in welchem Umfang sie Präventionskurse fördern!

Was passiert, wenn ich mal einen Termin verpasse?

Keine Sorge:
Ein oder zwei verpasste Einheiten sind normalerweise unproblematisch für die Kostenerstattung.
Du kannst auch bei einzelnen Terminen nachträgliche Reflexionsimpulse bekommen, damit du am Ball bleibst.

Wie groß ist die Gruppe?

Ich arbeite bewusst mit kleinen Gruppen, damit jede*r genug Raum und persönliche Begleitung bekommt.
Die Plätze sind daher begrenzt.

Wie läuft die Teilnahme online ab?

Ganz einfach:
Du bekommst vor Kursstart einen Zoom-Link von mir zugeschickt.
Klicken – beitreten – mitmachen.
Du benötigst nur eine stabile Internetverbindung und einen ruhigen Platz.

Muss ich während des Kurses vor der Gruppe sprechen?

Nein. Austausch ist möglich, aber immer freiwillig.
Du entscheidest selbst, wie viel du teilen möchtest.

Wie viel Zeit muss ich zusätzlich zum Kurs einplanen?

Für bestmögliche Ergebnisse empfehle ich kleine Alltagsübungen zwischen den Terminen.
Schon 5–10 Minuten täglich machen einen spürbaren Unterschied.

Ist der Kurs auch geeignet, wenn ich gerade sehr gestresst oder erschöpft bin?

Ja – gerade dann kann der Kurs sehr hilfreich sein.
Die Übungen sind niedrigschwellig, wohltuend und darauf ausgelegt, dich zu stabilisieren und zu entlasten.

Bekomme ich Unterlagen oder Übungen zum Nachlesen?

Ja. Du erhältst Impulse, kleine Übungsanleitungen und Reflexionsfragen, die dich zwischen den Terminen begleiten.

Was bedeutet Achtsamkeit für dich?

Ich arbeite mit einem Verständnis von Achtsamkeit als ein „bewusstes Da Sein“. Ein offenes, wertfreies wahrnehmen der Dinge, wie sie sind und dem ehrlichen Blick darauf, was ich daraus mache. Damit bietet Achtsamkeit die große Chance, sich selbst besser kennenzulernen.

Für mich ist achtsames Wahrnehmen die wichtigste Grundlage für psychische Gesundheit.
Nur, wenn du weißt, was du brauchst, was deine Möglichkeiten und deine Grenzen sind, kannst du auch gut für dich und deine Gesundheit sorgen.

Alle Achtsamkeitsübungen, die ich praktiziere und vermittele sind Alltagsnah, unkompliziert und ohne Hilfsmittel umzusetzen.

Weitere Informationen zu Achtsamen Auszeiten

Die Achtsamen Auszeiten finden immer in gemütlichen, naturnahen, nachhaltig ausgerichteten Hotels statt.

Wie laufen die Auszeiten ab?
Am ersten Abend geht es darum, dass alle gut im Hotel und in der Grupe ankommen. Wir lernen uns und unsere Umgebung kennen.
Die nächsten beiden Tage stehen ganz im Zeichen der Entschleunigung, Wahrnehmung und Reflexion von dir selbst, deinem Umfeld, Gestaltungsräumen und Chancen in deinem Alltag. Es gibt Möglichkeiten zum entspannten Austausch mit der Gruppe, zum Beispiel abends am Lagerfeuer.
Am letzten Morgen beschäftigen wir uns konkret damit, wie du das erlebte und erlernte in deinem Alltag umsetzen kannst, dass die Auszeit auch langfristig einen positiven Effekt auf dein Leben haben kann. Die Achtsame Auszeit endeet mit einem gemeinsamen Abschied von der Gruppe und dem Naturraum in dem wir unterwegs waren.

Welches konkrete Programm erwartet dich?
– Theoretischer Input zu Themen wie Achtsamkeit, Gesundheit, Emotionen und Gedanken-Muster, Stress und Entspannung, Möglichkeiten der Veränderung und Transformation
– Erleben verschiedener Achtsamkeits- und Entspannungsmethoden. Und damit die Möglichkeit herauszufinden, welche aktuell gut zu dir passen.
– Freie Zeit für dich. Zum verarbeiten besprochener Themen und Inhalte. Als Chance das Erfahrene in Ruhe auf deine Situation anzuwenden.
– Die Möglichkeit den Saunabereich des Hotels zu nutzen oder (vorab) Massagen zu buchen.
All diese Dinge sind natürlich Einladungen an dich. Was davon du dann konkret für dich ausprobierst, entscheidest du selbst.

Wo finden die Einheiten statt?
– Im Seminarraum des Hotels
– Wann immer möglich auch draußen. Auf kleinen Spaziergängen (an jeweilige körperlichen Bedürfnisse angepasst) und rund ums Hotel.

Wie kann ich eine Achtsame Auszeit buchen?
Die Buchung läuft direkt über das kooperierende Hotel.
Weitere Infos zum Ablauf einer konkreten Achtsamen Auszeit kannst du sehr gerne über mein Kontaktformular anfragen. Ich freue mich auf dich!

Weitere Informationen zur 1:1 Begleitung durch mich

Folgen in Kürze!

Achtsamkeit und Selbstfürsorge für Unternehmen

Wenn Mitarbeitende ihre Stärken und Ressourcen kennen und Warnzeichen für eine Überlastung wahrnehmen können sind sie auch frühzeitig in der Lage gut für sich zu sorgen. Damit bleiben ihre Mitarbeitenden gesund und leistungsfähig – ein Gewinn für beide Seiten!

Um sich entsprechend für die eigene Gesundheit stark machen zu können brauchen Menschen

– Wissen über psychische Gesundheit und psychische Gesundheitsprobleme
– Wissen zu möglichen Risikofaktoren und Warnzeichen
– Wissen und Handlungskompetenz für den Umgang mit Belastungssituationen

Passende Vorträge oder Workshops für Ihr Unternehmen erstelle ich sehr gerne individuell für eure Anforderungen!

Weitere Informationen findet ihr hier.

Bei Fragen meldet euch gerne über mein Kontaktformular!