Präventionskurs
Achtsamkeitsbasiertes Stressmanagement
Dein Online-Kurs mit wissenschaftlich fundierten Achtsamkeitsmethoden,
der von deiner Krankenkasse bezuschusst wird.
Fühlst du dich häufig gestresst, ohne genau benennen zu können, warum? Vielleicht erlebst du Situationen wie diese:
Du funktionierst – aber innerlich bist du erschöpft.
Der Tag ist durchgetaktet, du machst alles irgendwie, aber kaum etwas mit echter Präsenz oder Leichtigkeit.
Du kommst nicht richtig zur Ruhe, selbst wenn du Zeit hättest.
Sobald du still wirst, laufen Gedanken, To-dos oder Sorgen los – abschalten fällt schwer.
Du spürst deine eigenen Bedürfnisse kaum noch.
Du merkst eher, was andere wollen, als was du brauchst. Pausen fühlen sich wie ein „Luxus“ an, den du dir selten gönnst.
Du kannst schwer sagen, was dich wirklich belastet.
Es ist nicht ein großes Problem – eher viele kleine Dinge, die sich anstauen und irgendwann zu viel werden.
Du bist oft gereizt, angespannt oder emotional dünnhäutig.
Vielleicht bekommst du das im Alltag gerade deutlicher zu spüren, sei es im Job, in der Familie oder im Umgang mit dir selbst.
Du wünschst dir Klarheit, Orientierung und einen Weg zurück zu dir.
Nicht noch mehr Ratschläge oder Druck – sondern echte Entlastung.
Du hast keine Lust mehr auf …
X innere Unruhe
X fehlendes Gefühl für die eigenen Bedürfnisse
X lang angestaute Probleme
X schnelle Gereiztheit im Alltag
Freu dich lieber über …
✔ mehr Gelassenheit im Alltag
✔ weniger Grübeln, mehr Fokus
✔ besserer Schlaf, mehr Energie
✔ gesündere Grenzen und Selbstfürsorge
✔ ein spürbarer Rückgang von Stresssymptomen
✔ ein stabileres, ruhigeres Grundgefühl
Achtsamkeitsbasiertes Stressmanagement
Präventionskurs nach §20 SGB V
In meinem 8-wöchigen Online-Präventionskurs begleite ich dich dabei, wieder bei dir anzukommen:
achtsamer, klarer, stabiler. Für weniger Stress – und ein bewussteres Leben.
Der Kurs folgt einem strukturierten, anerkannten Präventionsprogramm und kombiniert achtsamkeitsbasierte Methoden mit praktischen Übungen für den Alltag.
Inhalt & Aufbau des Kurses
Das erwartet dich
- Einführung in Achtsamkeit und Stressentstehung
- Körperwahrnehmung & Atemübungen
- Achtsamer Umgang mit Gedanken und Emotionen
- Selbstfürsorge & Grenzen erkennen
- Entspannungs- und Fokustechniken
- Alltagsübungen zur Integration
- Reflexion & Austausch in der Gruppe
- Strategien zur langfristigen Stressprävention
- Alles leicht verständlich, ohne Vorerfahrung nötig – und immer mit Blick auf deine tatsächlichen Belastungen im Alltag.
Damit ich alle Teilnehmenden gut begleiten kann, ist die Gruppengröße bewusst klein gehalten. Sichere dir deinen Platz rechtzeitig.
So läuft der Kurs ab – online & persönlich
- Die Treffen finden live in einer kleinen Gruppe statt.
- Du erhältst Raum für Fragen und Austausch – ganz freiwillig.
- Übungen werden angeleitet und gemeinsam reflektiert.
- Zwischen den Terminen bekommst du kurze Impulse zur Vertiefung.
- Die Online-Teilnahme ist unkompliziert – ein Link genügt.
Krankenkassenförderung nach §20 SGB V
Dieser Kurs ist ein anerkanntes Präventionsangebot.
Das bedeutet:
- 80–100 % Kostenerstattung durch deine Krankenkasse nach Teilnahme
- Du erhältst am Ende eine Teilnahmebescheinigung, die du einreichst
- Viele Krankenkassen erstatten sogar den vollen Betrag
- Damit wird deine Teilnahme nicht nur wirksam, sondern auch finanziell unkompliziert.
- Begrenzte Plätze – kleine Gruppe für persönliche Betreuung
In diesem Kurs lernst du Schritt für Schritt, wie du in deinem herausfordernden Alltag wieder mehr Klarheit, Ruhe und Stabilität findest – ohne dafür dein ganzes Leben umkrempeln zu müssen.
Deine Krankenkasse zahlt
Mein Online-Kurs erfüllt strenge Qualitätskriterien und wird von der Krankenkasse zu 80 – 100 % bezuschusst.
Warum dieser Kurs so gut funktioniert
§20 SGB V
Online und live
Bevorstehende Präventionskurse
Präventionskurs
Achtsamkeitsbasiertes Stressmanagement
Beginn: 14. Januar
Uhrzeit: 18:30–19:30 Uhr
Dauer: 8 Wochen, Mittwochs
Umfang: 8 Live-Termine à 60 Minuten
Ort: online via Zoom (komfortabel von Zuhause aus
199 €
Mit einem Klick auf den Button wirst du auf eine meiner Unterseiten weitergeleitet, auf der du über Thrivecard die Buchung abschließt.
Wie kann ich Dir helfen?
Als Natur- und Achtsamkeitstrainerin, Erlebnis- und Kräuterpädagogin bin ich von der Natur und den kleinen Dingen begeistert. Nach meiner Diagnose „rezidivierende schwere depressive Episode“, waren die Arbeit an meiner Wahrnehmung, meinen Gedanken und meines Fokus wichtige Aspekte meiner Gesundung. Ich habe selbst erlebt, dass es nicht den einen Weg gibt, der für alle funktioniert. Jetzt begleite ich dich gerne dabei herauszufinden, was für dich richtig ist.
Warum ich dich begleiten möchte
Ich weiß, wie es sich anfühlt, wenn der Stress zu groß wird.
Ich weiß, wie schwer es sein kann, sich selbst noch zu spüren.
Und ich weiß, wie befreiend es sein kann, wieder Zugang zu innerer Ruhe zu finden.
Als lehrende Sozialarbeiterin verbinde ich fachliches Wissen, praktische Erfahrung – auch mit depressiven Episoden – und eine offene, wertschätzende Haltung.
In meinem Kurs geht es nicht darum, „perfekt achtsam“ zu sein – sondern darum, wieder bei dir anzukommen. In kleinen Schritten. In deinem Tempo.
Was du von mir erwarten kannst
- eine verständnisvolle, sichere und klare Begleitung
- wissenschaftlich fundierte Inhalte – alltagsnah vermittelt
- Übungen, die realistisch in ein volles Leben passen
- eine menschliche, nicht wertende Atmosphäre
- authentisches Erfahrungswissen statt leere Theorie
Ich freue mich darauf, dich auf deinem Weg zu mehr Ruhe, Klarheit und Selbstfürsorge zu begleiten.
Die wichtigsten Fragen zum Präventionskurs
Für wen ist der Kurs ideal geeignet?
Für dich, wenn du …
-
dich oft gestresst, angespannt oder überfordert fühlst
-
schlecht abschalten kannst
-
deine Bedürfnisse kaum noch wahrnimmst
-
im Alltag mehr innere Ruhe und Klarheit suchst
-
einen wissenschaftlich fundierten, alltagsnahen Weg zu mehr Gelassenheit möchtest
-
dir eine professionelle, menschlich warme Begleitung wünschst
Brauche ich Vorerfahrungen mit Achtsamkeit oder Meditation?
Nein. Der Kurs ist so aufgebaut, dass du ohne jede Vorerfahrung starten kannst. Alle Übungen werden Schritt für Schritt erklärt und gemeinsam angeleitet.
Wie funktioniert die Kostenerstattung durch meine Krankenkasse?
Nach Abschluss des Kurses erhältst du eine Teilnahmebescheinigung von mir.
Diese reichst du bei deiner Krankenkasse ein – in der Regel bekommst du dann 80–100 % der Kurskosten erstattet.
Viele Krankenkassen übernehmen sogar den vollen Betrag. Frage gerne direkt bei deiner Krankenkasse nach, in welchem Umfang sie Präventionskurse fördern!
Was passiert, wenn ich mal einen Termin verpasse?
Keine Sorge:
Ein oder zwei verpasste Einheiten sind normalerweise unproblematisch für die Kostenerstattung.
Du kannst auch bei einzelnen Terminen nachträgliche Reflexionsimpulse bekommen, damit du am Ball bleibst.
Wie groß ist die Gruppe?
Ich arbeite bewusst mit kleinen Gruppen, damit jede*r genug Raum und persönliche Begleitung bekommt.
Die Plätze sind daher begrenzt.
Wie läuft die Teilnahme online ab?
Ganz einfach:
Du bekommst vor Kursstart einen Zoom-Link von mir zugeschickt.
Klicken – beitreten – mitmachen.
Du benötigst nur eine stabile Internetverbindung und einen ruhigen Platz.
Muss ich während des Kurses vor der Gruppe sprechen?
Nein. Austausch ist möglich, aber immer freiwillig.
Du entscheidest selbst, wie viel du teilen möchtest.
Wie viel Zeit muss ich zusätzlich zum Kurs einplanen?
Für bestmögliche Ergebnisse empfehle ich kleine Alltagsübungen zwischen den Terminen.
Schon 5–10 Minuten täglich machen einen spürbaren Unterschied.
Ist der Kurs auch geeignet, wenn ich gerade sehr gestresst oder erschöpft bin?
Ja – gerade dann kann der Kurs sehr hilfreich sein.
Die Übungen sind niedrigschwellig, wohltuend und darauf ausgelegt, dich zu stabilisieren und zu entlasten.
Bekomme ich Unterlagen oder Übungen zum Nachlesen?
Ja. Du erhältst Impulse, kleine Übungsanleitungen und Reflexionsfragen, die dich zwischen den Terminen begleiten.
Kostenlos und unkompliziert einen Termin mit mir buchen
Du bist dir noch unsicher oder hast Fragen? Dann kannst du statt einer E-Mail auch ganz einfach und kostenlos einen Online-Termin mit mir buchen. Wähle dafür einfach einen Zeitpunkt aus, der dir passt.